Zwemschool

Onze zwemclub biedt geen watergewenning of leren overleven aan. Hiervoor kan je terecht bij de gemeentelessen of bij een privé-lesgever (een lijst met lesgevers kan je vragen aan de inkom van het zwembad). Kinderen die bij ons starten moeten 25m op de rug kunnen zwemmen. Onze zwemschool bestaat uit 8 zwemvervolmakingsgroepen en één precompetitiegroep (goud). 

Doelstellingen

Voor elke groep zijn er specifieke doelstellingen vastgelegd. Pas als deze behaald zijn, kan er doorgeschoven worden naar een volgende groep. Hiervoor worden twee maal per jaar testmomenten georganiseerd (december en mei). Er is echter ook een permanente evaluatie tijdens het jaar.

De zwemschool volgt een leerlijn die ontwikkeld werd door de Vlaamse Zwemfederatie, maar met eigen accenten. Wanneer de verschillende niveau's van de zwemschool doorlopen zijn, kunnen de kinderen doorstoten naar sportzwemmen of naar de competitiegroep.

GROEP INSTAPPERS

Een beperkt aantal (8-tal) voorbereidingslessen om zwemmers klaar te stomen voor GROEP PAARS.

  1. Drijven als een ster op de buik
  2. Drijven als een ster op de rug
  3. Durven voorwerpen op de bodem in het ondiepe  opduiken
  4. Ruglig, glijdt met een hand op de rand, en trappelt met gestrekte benen
  5. Durven rollen van buiklig naar ruglig en terug naar buiklig, 1 arm opwaarts, 1 arm neerwaarts
  6. Voorwaarts rond een noodle roteren
  7. Staand in het water, pijl vormen, in het water glijden, onder water trappelen
  8. Watertrappelen in het diepe, met hulp van armen en benen

GROEP PAARS

  1. Aquatisch ademen aan de muur - focus: niet meer uitblazen boven water (geen spetters door uitblazen)  
  2. Uitdrijven in pijl op buik en rug na afduw van de muur - focus: pijlhouding, vlakke ligging 
  3. Onder water zwemmen door een hoepel - focus: pijlen, hoofd tussen armen, benen crawl  
  4. Beenbeweging crawl + 1 arm opwaarts houden (adem op = zijwaarts rollen op rug)  
  5. Beenbeweging rug + 1 arm opwaarts houden - focus: lange benen, vlakke ligging in het water 
  6. Coördinatie: initiatie afslag rugslag met goede beenbeweging en gestrekte armen  
  7. Koprol voorwaarts in het water (grove vorm, vooral durven rollen met hoofd onder water)  
  8. Potloodduik van de blok in het diepe - durf om in het diepe te springen - focus: pijlhouding volhouden  tot ze boven komen 

GROEP ROZE

  1. Beenbeweging crawl + 1 arm opwaarts houden + zijwaartse ademhaling - focus: juiste ligging en coördinatie 
  2. Beenbeweging crawl + 1 arm opwaarts houden + 1 arm gestrekt roteren - aquatisch ademen om de twee slagen - focus: juiste coördinatie, krachtige beenbeweging, juiste AH  
  3. Afslag rugslag (beneden!) met gestrekte armen - focus: vlakke ligging, krachtige beenbeweging  
  4. Koprol voorwaarts in het water - focus: recht rollen, minimaal gebruik van de armen 

GROEP ORANJE

  1. Afslag crawl (vooraan!) - elke slag zijwaarts komen ademen - focus: vlakke ligging, juiste coördinatie 
  2. Rugwaarts wrikken, hoofd eerst, handen aan bekken - pull buoy als hulpmiddel - focus: vlakke ligging, spanning en voorwaartse snelheid die ze creëren 
  3. Schroeven van buik naar rug en omgekeerd in gestroomlijnde pijlhouding - focus: gespannen en vlakke houding 
  4. Duik vanuit kniezit - focus: behouden pijl in het water, gespannen houding  

GROEP GEEL

  • Afslag crawl, AH om de 2 slagen + initiatie geplooide insteek - focus: krachtige benen, juiste   
  • coördinatie, trekkracht in de gaten houden  
  • 5m afslag crawl + volledige koprol voorwaarts - focus: geen draaiende beweging met armen 4   
  • Afslag rugslag (beneden!) met gestrekte armen doorhalen (een lichte rotatie met schouders mag zeker vermeld worden, maar is geen vereiste!)  
  • Beenbeweging schoolslag zonder steekvoet - focus: knieën dicht bij optrekken benen, W-beweging bij duwfase  
  • Beenbeweging schoolslag zonder steekvoet + AH - focus: ademhalen op moment handen voorbij schouderbreedte, dan ook kniebuiging inzetten  
  • Koprol aan de muur, blijven liggen op de rug in pijlhouding - focus: kleine koprol, armen stilhouden en meteen pijl vormen  
  • Duik vanuit kniezit + 5m in pijl stroomlijnen OW + starten zwemstijl - focus: duikdurf + gespannen pijl  en houding bij duik en stroomlijnen  

GROEP BLAUW

  • 3 techniekoefeningen rugslag - focusoefeningen: afslag beneden met lichte schouderrol, wrikken met  hoofd eerst en handen aan bekken, 6 kick switch ( of afslag met handen loodrecht boven schouders waarbij schouder wordt uitgeduwd -- gevorderde oefening)  
  • Crawl AH om de 3 slagen + geplooide insteek arm - focus: hoge elleboog bij overhalen, hand eerst insteken, dan pas elleboog 
  • Coördinatie schoolslag - focus: inzetten armbeweging, handen voorbij schouderbreedte = inzetten kniebuiging + AH, handen sluiten aan borstbeen, duwfase inzetten, handen naar voren brengen +  hoofd naar beneden 
  • Beenbeweging vlinderslag - focus: constant ritme aanhouden, benen zijn dicht, bekken doorbreekt wateroppervlak  
  • Crawl + koprol aan de muur + afstoten in pijl op de rug (OW!) - focus: kleine rol, armen laten liggen en meteen pijl vormen + hoek van 90° vormen met benen en in gespannen pijl op de rug OW afstoten  
  • Duik vanuit stand (op of naast de startblok) + starten zwemslag - focus: duikdurf + handen komen eerst  in het water, voeten het laatst, gespannen pijlhouding volhouden tot bovenkomen 

GROEP BRONS

  • Stroomlijnen onder water op de buik en rug - zo ver mogelijk - focus: de pijlhouding gespannen en vlak aanhouden 
  • Stroomlijnen onder water op de buik en rug - met enkele krachtige kicks - focus: hoofd blijft tussen armen, benen zijn gesloten tijdens het kicken, krachtige kloppen, regelmatig tempo 
  • 3 techniekoefeningen crawl - focusoefeningen: wrikoefening op catchfase, 6 kick switch, 3 tellen hoge  elleboog aanhouden voor arminsteek, 3 tellen onderam OW, elleboog ter hoogte van schouder  aanhouden en krachtige duwfase uitvoeren, afslag vooraan met schouderrol  
  • Ruwe globaalvorm vlinderslag - focus: armen worden gelijktijdig achterwaarts gebracht, ellebogen blijven boven water bij het naar voren brengen, hoofd in het water voor de handen, twee klopbewegingen (1 bij het insteken en 1 bij het uithalen)  
  • Keerpunt en aankomst crawl- focus: vlotte rotatie bij keerpunt, zonder ronddraaiende armen, afstoot in pijl, 3 kicks  OW, niet AH bij eerste slag  
  • Keerpunt en aankomst rugslag - focus: niet meer achterom kijken om de muur te zien, vlotte rotatie bij keerpunt, zonder ronddraaiende armen, afstoot in pijl  
  • Start en keerpunt schoolslag + sleutelgatbeweging - focus: muur aantikken met 2 handen gelijktijdig,  afstoot in pijl, sleutelgatbeweging volledig OW uitvoeren  

GROEP ZILVER

  • Globaal vaardig in alle slagen (vlinderslag, rugslag, schoolslag, crawl)  
  • Keerpunt slag naar dezelfde slag en aankomst 
  • Keerpunten wisselslag 
  • Stroomlijnen + kicks zo ver mogelijk - minstens 25m op de buik en rug kicken 
  • 800m crawl volhouden aan constant tempo  
  • Initiatie 100m wisselslag  

GROEP GOUD

  • Technisch vaardig in de 4 slagen  
  • Basis van starts en keerpunten (ook kicks)  
  • Kennis van basisreglementen competitiezwemmen  
  • 100m wisselslag met alle technische aspecten  
  • Initiatie in uithouding en snelheid 

Inschrijven

Wil je graag inschrijven voor onze zwemschool? Op deze pagina vind je alle info over inschrijven. 

© 2019 - 2023 Zwemclub Octopus Merelbeke - Ondernemingsnummer 0439.485.026